ARGOMENTO:

Qualcuno esperto mi spiegherebbe se la frequenza che vedete in foto della CPU è giusta e cosa significa 4390 4690 1397 MHz?

come puoi vedere nell'intestazione in alto, le tre colonne rappresentano : Value (valore attuale), Min ( valore minimo), Max (valore massimo)

è normale che la cpu, cambi in automatico la frequenza in base al carico

ma quella frequenza è troppo alta è giusta?

Una cpu varia di continuo la sua frequenza, quando non sta facendo nulla (idle) riduce la frequenza per consumare meno corrente e scaldare meno.
Quando qualche programma richiede un po' di potenza, sale la frequenza. Alcune volte più di quella base, questo stato si chiama "boost".
Quando è richiesto l'uso del 100% della cpu le frequenze tornano alla frequenza base.

Nel tuo caso la cpu ha una frequenza di base di 4,4 GHz che possono andare in boost fino a 4,7 GHz.
Per far si che la cpu sfrutti il boost ci devono essere alcuni fattori, tra cui un adeguato sistema di dissipazione del calore.

Nello screen che hai mandato i valori sono espressi in MHz.
Per trasformarli in GHz basta dividerli per 1,000....4390 MHz --> 4,4 GHz.....4690 MHz --> 4,7 GHz

il pc in idle la temperatura è bassa 30°, se uso il pc per navigare o guardare video o film la temperatura rimane sotto i 55°. Sale solo a 59/60° se elaboro, mettendo il 50% l'elaborazione e se mentre elaboro guardo anche video o film mi sale a 66/70°. Se invece l'elaborazione la metto al 100% la temperatura cpu mi arriva anche a 90°

Per quanto riguarda la temperatura in idle direi che è ottima. Le altre sono un po' alte...

Hai valutato almeno un cambio di pasta termica? Nella peggiore delle ipotesi, non cambia nulla in fatto di temperature.
Anche una regolata al profilo ventole e far andare la pompa ad un regime bello sostenuto possono aiutare.

Al netto di tutto, soprattutto per preservare la cpu, cambierei il dissipatore in favore di uno più performante